nogi 2

Witam, mam kilka pytan Chce robic splita 2x (lzejszy i ciezszy trening) z podzialem: A. klata barki tric brzuch B. nogi plecy bic przedramie lydki 1. Nie wiem czy to dobre polaczenie bo nogi z plecami sa na tyle duzymi partiami, ze nie jestem pewien czy powineinem je laczyc, z drugiej strony jednak wpsolpracuja one ze soba w jakis sposob. 2. Czy [...]

Dobra dobra nic nie dokładam ale po wczorajszym treningu uznałam, że konieczna jest jeszcze jedna modyfikacja . Faktycznie moje nogi trochę tu mają do roboty i już dają o sobie znać więc dam im trochę odpocząć i powrócę do 2 minut przerwy pomiędzy seriami ( tylko przy ćwiczeniach na nogi). Mam nadzieję , że tyle im wystarczy. Wczorajszy trening [...]

../Content/img/noimage.png Wczoraj robiłem łapy oraz barki dzisiaj natomiast nogi. Ogólnie brak chęci do siłki i jedzenia :-( Pewnie to chwilowe wahania :-P Jutro wolne w pracy więc możliwe,że machnę sobie ostatni trening w tym roku a później na spokojnie będę świętował :-) Od stycznia w pracy wchodzi czterobrygadówka i zobaczę jak to będzie z [...]

../Content/img/noimage.png 2 dni odpoczynku bardzo mi się przydały :-) Wczoraj nogi,dzisiaj poleci klata a później na nockę. ../Content/img/noimage.png 1. 100g płatków 50g Muscle Protein 2 jajka Po treningu: 30g Muscle Protein-od razu po treningu 20g rodzynek, 2 wafle ryżowe, 20g miodu 2. 100g makaronu 175g piersi 3. 75g makaronu 175g schabu [...]

[...] x 11 kg, 15x 16 kg 13. Odwodzenie nóg na zewnątrz - 15 x 11, 10 x 16 kg 14. Wysoki step ze sztangielkami (na każdą nogę)-15 x 4, 15 x 5 kg 15. Leżąc na boku unoszenie - nogi górnej - nogi dolnej - obu nóg I jeszcze 3 godziny nordic walking w lesie i brzegiem morza. :-) No i dzisiejsza miska [...]

[...] skos 3 x 15-12 5. modlitewnik maszyna 4 x 15-12 (stały ciężar) 6. uginanie hantli siedząc supinacja 3 x 12-10(progresja) 7. uginanie w opadzie 3 x 15 (stały ciężar) wtorek: nogi, no i tu mam małe pole do popisu. 1. prostowanie siedząc 5 x 12-15(wstępne zmęczenie) 2. hack przysiady na smithie 5 x 10-12 (pro) 3. no tu nie wiem co dac jako 3, może [...]

[...] uginanie sztangi 4 x 4-8 5a. wyciąg górny nachwytem 3 x 10-12 5b. uginanie młotkowe 3 x 10-12 6a. pompki w podporze 3 x 12-15 6b. modlitewnik 3 x 12-15 +1,5h judo piątek: nogi 1.tylny 5 x 8-4 2.mc 5 x 8-4 3.suwnica regres (10-8p) 4a.unoszenie 4 x 12-15 4b.uginanie siedząc 4 x 12-15 5. wykroki 3 x 15-20 6.łydki stojąc smith regres (12-15p) [...]

Wpiska z wczoraj: Wczoraj nogi trenowałem na innej siłowni ponieważ miałem ochotę na basenik, zresztą lepiej działa tam suwnica i maszyna do uginania nóg. Na basenie troszkę popływałem, troszkę się porozciągałem, jednak większość czasu spędziłem w jacuzzi. Na siadach zdecydowanie niżej schodziłem i jeszcze lepiej poczułem nogi. Na treningu [...]

[...] 20kg, 1x6 22kg) 8. Przywodziciele na ginekologu (2x20kg, 1x6 22kg) 9. Odwodziciele (2x20kg, 1x6 22kg) 10. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 2/12 11. Unoszenie górnej nogi (proste kolano) do góry leżąc na boku 2/12 na każdy bok 12. Plank 2 razy po 20 sec 13. Naprzemienne jednoczesne unoszenie w górę lewej ręki i prawej nogi w klęku [...]

Klatka piersiowa 1. Pompki na poręczach z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie [...]

[...] 5. whey, banan 6. sok warzywny stały zestaw, jajo, twaróg, oliwa B 154,30 W 131,74 T 74,68 kcal 1822,12 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 30kg/50kg/70kg/90kg/100kg 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 15kg/25kg/30kg/40kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/27kg/36kg/42kg 4. [...]

[...] mintaj trening - whey, banan - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,40 W 129,90 T 69,35 kcal 1779,99 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: 40kg/60kg/80kg/100kg/120kgx6 2. przysiad przedni 4x 15-12-10-8: 20kg/30kg/35kg/42kg 3. odwodzenie nog na maszynie 4x j.w: 21kg/32kg/41kg/45kg 4. [...]

[...] 3. hip thrust 2012 4 x 8 60 sek (2 sek w dol, szybko w gore, 2 sek spiecie) 55kgx8/55kgx8/55kgx7/60kgx6 4. wejscie na podwyzszenie z hantlami 4 x 10 na nogę (mocno z piety nogi wchodzacej, dopiecie posladkow u gory) 2010 60 sek 16kgx10/15kgx10/15kgx10/20kgx10 5. przysiad wykroczny, noga z przodu na stepie (obejrzyj na yt front food elevated [...]

czas nadrobić zaległości:-) tylko na jakim dniu skończyłam...aha, niedziela xD niedziela: DNT dieta: -25% węgli ruch basen poniedziałek:dt nogi po tym treningu nie wiedziałam jak się nazywam. co ciekawe, robiłam go będąc 30 godzin bez snu. naszprycowałam się kofeiną i o dziwo wszedł. ciężarów na razie nie wypisuję, bo ciągle zmieniam siłownię i [...]

[...] Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w" :D - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok 90 minut. - Do dyspozycji: - Atlas - Ławeczka - Dwa hantle **Priorytet: [...]

[...] Uwagi: - To mój pierwszy plan. - Chcę jeszcze urosnąć. - Na brzuch mam już "a6w". - Na nogi nic, bo słyszałem że do tego nogi nie rosną . - Mogę ćwiczyć od poniedziałku do piątku, ok. 90 minut. - Do dyspozycji: Atlas, Ławeczka, Dwa hantle Proszę o korekty, a [...]

Wiek 20 lat Staz: 5 miesiecy Cel: Masa Dzien pierwszy: Klatla + Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek - skos 10/10/8 3. Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/8 4. Rozpiętki na skosie 3x 8 Triceps: Pompi w podporze tyłem - 10/10/10 z ciezarem wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 12/10/8 francuskie [...]

[...] ¤ Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie ( 2 x 10 na jedną rękę, bez zmiany obciążenia) Środa: DZIEŃ WOLNY OD ĆWICZEŃ Czwartek(barki, nogi): BARKI: ¤ Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10, 8) ¤ Wyciskanie sztangi zza głowy (10, 8) ¤ Wyciskanie sztangielek (16, 12, 8, 4) ¤ Unoszenie [...]

[...] drugie 3.)Przedramiona Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15/15/15/15 Po pierwsze zamieniłbym połączenie czw nogi barki pt klatka biceps nd plecy triceps Trening ogólnie bedzie ok jednak dieta bedzie musiała byc dobra żeby masa ruszyła , zwłaszcza ze jeszcze masz SW . Polecam Ci [...]

[...] NA BARKACH 4x8-10 WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 4x 20 (10 na kazda noge) MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH 4x12 W przysiadach daj więcej powtórzeń. W martwym lekko ugnij nogi bo rozwalisz kolana. Dodaj wspięcia na palce. Barki WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 3x10-12 ARNOLDKI 3x10-12 PODCIAGNIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA3x10 Arnoldki to też [...]